福州更年期要注意什么

 　　福州更年期要注意什么?正常情况下,女性应在50岁左右进入更年期,但现在一些年龄不到40岁左右的女性,也出现了更年期症状.其实和工作压力等原因有一定的影响，那么，女性更年期要注意哪些?下面由福州福兴妇产医院专家为你解答。

　　福州更年期要注意什么：

　　1、控制高脂肪和糖类的摄入。

　　更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱

　　2、尽量吃鱼虾和豆类。

　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。

　　雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　4、多吃蔬菜和粗粮。

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　5、少喝咖啡。

　　研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

　　6、降低食盐摄入量。

　　更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。

　　7、增加钙铁摄入量。

　　更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。>>>福州女性更年期要怎么做

　　那么，女性更年期的症状有哪些?下面我们请福州福兴妇产医院专家来为我们介绍一下。

　　1、月经失调.月经从不规律到停止;月经周期延长,血量减少,间歇停经直至绝经;月经周期不规则,经期延长,血量增多,大出血或淋漓不止;突然绝经

　　2、植物性神经失调.一阵潮热涌向头颈部以至遍及全身,发热后出汗,有时头晕,眼前发黑,心跳加快,胸闷,情绪不稳定,忧虑,记忆力减退,注意力不集中,爱发火,失眠,有时喜怒无常

　　3、新陈代谢障碍.身体渐渐发胖,脂肪常常堆积在腹部,臀部,有时出现轻度或隐性糖尿病自己不察觉.皮肤和皮脂腺萎缩,皮肤干燥,有时瘙痒.80%的妇女出现骨质疏松,腰酸背痛.

　　4、生殖器官萎缩.阴道分泌物减少,性生活疼痛或性交困难,因生殖器黏膜变薄,抗菌能力下降,容易导致泌尿生殖道细菌感染.

　　以上就是福州福兴妇产医院专家对于“福州更年期要注意什么”的详细介绍，文章内容仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据。一切诊断与治疗请遵从就诊医生的指导，如有其它疑问，可与在线咨询进行交流或者拨打健康热线400-648-5888，也可以直接与在线咨询一对一交流。